正確有效的瑜伽休息術(shù)練習(xí)方法！
發(fā)布時(shí)間：2021-07-05 14:44:26 已幫助：97人 來源：成都邱源瑜伽
有的伽人剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候可能會(huì)覺得瑜伽休息術(shù)不就是睡覺或者閉上眼睛什么都不想，這種想法并不全正確，瑜伽休息術(shù)講究的是意識(shí)控制，今天瑜伽老師就跟大家分享一下具體如何有效的練習(xí)瑜伽休息術(shù)。
（1）仰臥在瑜伽墊上，放松全身，雙腳分開，腳尖自然的朝外
（2）雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上
（3）閉上眼睛，感受自己的每一次呼吸
進(jìn)入瑜伽休息術(shù)
（1）挖掘自己內(nèi)心深處的渴望
首先，回想著你此時(shí)此刻內(nèi)心深處做想要得到的東西，譬如愛情、健康、親情、友情等等，然后用你的整個(gè)身體去感受內(nèi)心的渴望，并想象自己此刻已經(jīng)擁有。
（2）思考練習(xí)瑜伽休息術(shù)的目的
每個(gè)人練習(xí)瑜伽休息術(shù)都不同，有的人可能是為了單純的放松身體的疲憊感，有的人可能是為了追尋一種情感的解脫，抑或是為了尋找生活的靈感等等，無論目的是什么，用你的身心去深入的擁抱它，并接受它。
（3）找到內(nèi)心的避風(fēng)港
每一個(gè)人在心里面都有著屬于自己的避風(fēng)港，當(dāng)你在練習(xí)瑜伽休息術(shù)的過程中被情緒或者生活中的煩惱所困擾時(shí)，試著去找內(nèi)心深處的避風(fēng)港。因?yàn)樵谶@個(gè)避風(fēng)港中，自己被幸福、安全感、安靜平和包圍著。避風(fēng)港可以是某個(gè)地方、某個(gè)人、某件事或者是某場(chǎng)經(jīng)歷等等，其中如果讓你感到安全和放松，那它就是你內(nèi)心的安全居所。
（4）感知身體
試著用意識(shí)去感受和掃描身體的每個(gè)部位，掃描你的眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴、頸部、喉嚨，感受雙肩、左手、左臂、右手、右臂、軀干、骨盆，感受左側(cè)臀部、左腿、左腳、右側(cè)臀部、右腿、右腳，想象此時(shí)此刻的身體光芒萬丈，燦爛無比。
（5）感受呼吸
隨著每一次的呼吸，感受著喉嚨、胸腔、鼻腔內(nèi)空氣的自然流動(dòng)，以及腹部的起伏，體會(huì)每一次的呼吸都好像是能量在整個(gè)身體中流動(dòng)。
（6）接納感受
無論你當(dāng)下的心情是怎樣的，都不要著急去評(píng)判或者改變，試著去接納它、包容它最后放下它。
（7）旁觀你的念頭
當(dāng)局者迷，旁觀者清，對(duì)于你腦海中的想法、記憶或者是影響，是這從一個(gè)旁觀者的角度去觀察，在觀察的同時(shí)去辯證的體驗(yàn)相反的認(rèn)知。
（8）體驗(yàn)喜悅的感覺
將身體涌出的喜悅、快樂、幸福的緊擁在胸口，感受這種喜悅的感覺蔓延全身的每個(gè)部位，并隨著每一次的呼吸，散發(fā)到身體的周圍。
（9）觀察自己
觀察自己的個(gè)性、特點(diǎn)。譬如，當(dāng)你表達(dá)餓了、開心、生氣的時(shí)候，讓自己作為一個(gè)旁觀者目擊者去感受這些情感，保持清醒，觀察此刻自己的個(gè)性，不要沉迷。
（10）反思
在瑜伽休息術(shù)接近尾聲的時(shí)候，反思這場(chǎng)旅程，確保單純的自我始終貫穿于每一個(gè)幻境，想象將平和的自己帶到日常生活中，無論在日常生活中是開心、快樂還是痛苦、艱難，始終保持和這種平和安靜的感覺相聯(lián)結(jié)。
剛開始練習(xí)瑜伽休息術(shù)的時(shí)候可能會(huì)很難找到平和的感覺，不要擔(dān)心，每天堅(jiān)持練習(xí)，慢慢的去體會(huì)，瑜伽老師相信不久就會(huì)有所突破。
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